Secretul siluetei perfecte: 10 minute de sport zilnic

ANTRENOAREA FERNANDA BRANDAO (29) NE EXEMPLIFICA CE MISCARI TREBUIE SA FACEM IN FIECARE DIMINEATA, DACA VREM SA AVEM FORME DE INVIDIAT SI UN CORP TONIFIAT!

MINI INTERVIU:

FERNANDA BRANDAO DEZVALUIE SECRETELE EI DE FRUMUSETE SI NUTRITIE, CU AJUTORUL CARORA SI TU POTI ARATA FABULOS!

Ce alimente fac parte din dieta ta? „Incerc sa mananc cat mai sanatos posibil, aleg mereu fructele in locul gustarilor dulci. Nu tin o dieta stricta, nu-mi place sa ma pedepsesc! Daca intr-o zi exagerez cu mancarea, a doua zi am grija sa fac mai multe exercitii fizice."

Cat de des faci sport? „Imi incep ziua cu un mic antrenament de incalzire (vezi pagina din stanga). Urmeaza apoi 10 minute in care lucrez muschii importanti. Imi plac si exercitiile TRX sau joggingul."

Ce trucuri folosesti pentru aparitiile pecovorul rosu? „Aleg o lotiune de corp cu particule iluminatoare. Pielea este radioasa in lumina reflectoarelor, picioarele sunt subtiate optic si par mai lungi."

BRATE MAI FERME Acest exercitiu se face cu ajutorul a doua greutati, de 1 kg fiecare. Sprijinita in varfuri si pe cele doua greutati, ridica mana dreapta, rotindu-ti corpul in asa fel incat sa ridici greutatea la nivelul umarului (A). Cotul drept trebuie indreptat spre tavan. (B) Repeta miscarea, de aceasta data ridicand mana stanga de la sol. Pentru rezultate eficiente, exercitiul trebuie repetat de 10 ori.

COAPSE SI POSTERIOR DEFINITE Foloseste-te de doua greutati, de un kilogram fiecare. Indoaie piciorul drept, formand un unghi de aproximativ 90°. Du piciorul stang in spate, tinandu-l usor flexat, sprijinit pe varf, nu pe toata talpa. Indoaie bratele, tinandu-le paralel cu solul (A). Din aceasta pozitie, coboara usor piciorul stang, pana cand genunchiul atinge solul, fara sa-l sprijini insa de podea. Roteste-ti trunchiul spre dreapta (B), apoi revino in pozitia initiala - foto A. Repeta exercitiul de zece ori.

 

 

3 MINUTE DE INCALZIRE

Incepe sesiunea de antrenament sarind coarda timp de trei minute. Iti aduci aminte cat de mult iti placea acest joc in copilarie? Vei vedea ca acum nu mai este atat de simplu sa sari coarda, insa este un exercitiu care iti tonifiaza tot corpul in doar trei minute/zilnic!

2 IN 1 Spate si brate. Ai nevoie de doua greutati de 1 kg fiecare. Le poti inlocui cu doua sticle de un litru, pline cu apa. Stand in picioare, flexeaza usor genunchii, indoaie trunchiul, apoi intinde bratele in jos, pozitionandu-le in fata genunchilor (A). Cu o miscare ferma, trage bratele pe langa abdomen (B). Revino la pozitia initiala - foto A. Indreapta-ti corpul, ducand piciorul stang in spate. Trage bratele la piept, avand coatele orientate in exterior (C).

 

CORP TONIFIAT In apropierea saltelei de yoga plaseaza o geanta de voiaj cu doua greutati inauntru. Asaza-te in pozitia de flotari, sprijinita pe palme si varfuri, ridica posteriorul, incordand abdomenul (A). Indoaie bratele si coboara-ti usor corpul (B). Revino in pozitia initiala - foto A. Folosindu-ti bratul drept, muta geanta de voiaj dintr-o parte in cealalta (C). Coboara din nou posteriorul cu bratele indoite si coatele orientate spre exterior (D). Muta din nou geanta din partea dreapta in partea stanga. Incepe primul antrenament cu patru repetari, apoi, pe masura ce capeti mai multa forta, mareste numarul de repetari.

 

Tehnologiile avansate te ajuta sa tratezi zonele-problema. Rezultatul? Un corp aproape perfect si o piele superba!

SLABIRE LOCALIZATA Terapiile inventate si brevetate de medicul Norbert Egger sunt foarte eficiente. Aparatele S120 si S250 se concentreaza pe zonele problema: fese, coapse, solduri, iar procedura „Vacunaut" remodeleaza abdomenul. Pretul abonamentelelor lunare este intre 1.050 lei si 2.880 lei. Info: www.hypoxistudio.ro

BREVET MONDIAL Tehnologia „InfrafitX" foloseste actiunea combinata a activitatii fizice lejere, dar constante, timp de 40 de minute de trei ori de saptamana, si actiunea termala furnizata de razele infrarosii. O sedinta include 10 minute Power Plate, 40 minute InfrafitX si 30 minute sauna cu infrarosu, 220 lei. Info: www.infrafit.ro

ANTI-IMBATRANIRE Dupa 25 de ani, atat tenul cat si restul pielii isi pierd din elasticitate. Astfel, pentru a preveni imbatranirea prematura, este indicat sa stimulam productia de colagen. „Radiofrecventa tripolara" este o procedura ce tonifiaza pielea, remodeland straturile de grasime. Tratamentul dureaza 30 de minute, iar zonele expuse la radiofrecventa tripolara sunt coapsele si fesele, 190 lei/sedinta. Info: www.lelotusbleu.ro

 

SILUETA SUBTIATA OPTIC

Nu mai este un secret pentru nimeni ca starurile de la Hollywood folosesc creme autobronzante pentru a parea mai slabe si pentru a crea iluzia de piele perfecta! Mai mult, aplicat corespunzator, autobronzantul te poata ajuta sa-ti modelezi optic abdomenul sau talia. Cu ajutorul unei manusi dintr-un material special, aplica produsul incepand cu zona inghinala. Traseaza doua linii curbate, ascendente, care sa-ti micsoreze optic abdomenul (A). Triseaza astfel modeland si talia prin aplicarea autobronzantului pe spate. Traseaza doua linii curbate, ca si cand ai desena conturul unei talii mai subtiri (B). Asteapta cinci-zece minute, pana cand produsul intra in piele. Nu te impacienta daca nu vezi un rezultat imediat. Pigmentii bronzanti din creme isi fac efectul dupa opt-zece ore. Abia atunci poti vedea daca este necesar sa repeti procedura.

SECRETUL LUI  Gwyneth Paltrow - Actrita isi incepe fiecare zi consumand un smoothie, pregatit din 4 mere decojite, taiate cubulete,sucul de la o jumatate de lamaie, 5 frunze de salata si doua cesti de apa. Amesteca-le in blender si gata!

TEXT  SIMONA PRISACARIU FOTO Patrick Meroth

 

 

 

Tuesday, 25 February 2014 | 4648 vizualizari
Spune-ţi părerea!

Cele mai citite articole

SONDAJ

Care este cel mai inedit loc in care ai facut sex?

Rezultate